Tưởng giảm cân nhưng những thói quen này lại là nguyên nhân khiến cân nặng ngày một lên số

Quảng cáo
Website tinnongxahoi.com có bài Tưởng giảm cân nhưng những thói quen này lại là nguyên nhân khiến cân nặng ngày một lên sốNhững thói quen tưởng chừng như giúp giảm cân nhưng thực ra lại là nguyên nhân chủ yếu khiến mọi nỗ lực giảm cân của bạn đều đổ sông đổ bể.

Những thói quen tưởng như giúp xuống cân nhưng thực ra lại là nguyên do chủ yếu khiến mọi nỗ lực sụt cân của bạn đều đổ sông đổ bể.

Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi phải có sự kiên trì, kiên tâm lớn số 1 thêm nữa đó chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học thì mới cũng có thể có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

Tuy nhiên, nếu bạn đã ăn kiêng và tập thể dục như điên, nhưng số lượng khối lượng cơ thể vẫn sẽ không đi xuống ngay cả những lúc bạn đã thay đổi chế độ ăn lành mạnh, cắt đường, cắt giảm calo thì bạn phải phải coi xét lại chế độ giảm cân của mình, vì rất cũng có thể bạn đã mắc phải những thói quen sai lầm trong xuống cân như sau:

1. Cắt giảm quá độ khẩu phần ăn

Nhiều người vẫn thường sẽ có thói quen nhịn ăn ăn để xuống cân nhưng thực ra điều ấy sẽ chỉ làm bạn càng lên cân hơn mà thôi. Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể quá ít thì sự trao đổi chất trong cơ thể bạn bắt đầu chậm lại. Khi đó bạn sẽ không có đủ năng lượng cho tập luyện, và khả năng cao là bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa ăn khác.

Tưởng giảm cân nhưng những thói quen này lại là nguyên nhân khiến cân nặng ngày một lên số - Hình 1

Để khỏi bị đói mà vẫn giảm cân, hãy thử ăn một số loại món ăn thêm giàu protein, như vậy sẽ tốt hơn cho bạn.

2. Tin dùng những sản phẩm dán nhãn “KHÔNG ĐƯỜNG”

Dấu hiệu “không đường” trên tem nhãn thực phẩm không có nghĩa là chúng không có đường bởi trên thực tiễn có biết bao mặt hàng có chứa chất tạo ngọt nhân tạo dẫn đến tăng cân.

Tưởng giảm cân nhưng những thói quen này lại là nguyên nhân khiến cân nặng ngày một lên số - Hình 2

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những chất ngọt không đường hóa học như: aspartam, sucralose và stevioside có trong các mặt hàng gắn mác “sugar free” (không đường) không có hiệu quả để giảm cân, trên thực tiễn chúng còn cũng có thể có thể gây lên cân và nguy cơ tim mạch nếu được dùng thường xuyên.

3. Uống nước đóng chai

Uống nhiều nước đúng là cũng có thể có thể giảm cân nhưng nếu uống nhiều nước đóng chai thì bạn phải cân nhắc lại bởi một số chai nước làm bằng nhựa không tốt cho cơ thể bạn.

Tưởng giảm cân nhưng những thói quen này lại là nguyên nhân khiến cân nặng ngày một lên số - Hình 3

Bisphenol A, thường được xem là BPA, là một độc tố hại được tìm thấy trong nhựa có liên quan đến vấn đề béo phì và sinh sản.

Một nghiên cứu của Harvard năm 2011 cho biết những người có nồng độ BPA cao nội địa đái có vòng eo lớn hơn đáng kể và có nhiều khả năng bị béo phì hơn những người có lượng BPA thấp hơn. Do đó thay vì uống nước đóng chai, bạn nên pha cho mình tách trà nóng vừa sụt cân vừa lợi cho sức khỏe.

4. Kiêng tận gốc chất béo

Đúng là chất béo cũng đều có thể gây ra một số ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khoẻ và gây tăng cân, nhưng sẽ cực kỳ sai lầm nếu cắt bỏ hoàn toàn các chất béo rời khỏi khẩu phần ăn uống hàng ngày.

Tưởng giảm cân nhưng những thói quen này lại là nguyên nhân khiến cân nặng ngày một lên số - Hình 4

Các thực phẩm như các dòng hạt, bơ và cá hồi đều chứa chất béo lành mạnh cũng đều có thể giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Vì vậy, hãy có hạn chứ không phải cắt giảm tận gốc chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn.

5. Tập luyện hàng tiếng đồng đồ liền

Tập thể thao là rất cần phải có để giảm cân, nhưng nếu tập quá mức sẽ không có lợi cho bạn vì luyện tập quá nhiều, sẽ khiến cơ thể bạn không đủ thời gian để khôi phục và tái tạo. Điều này thực sự cũng đều có thể làm tăng nguy cơ thương tích và dẫn đến tăng cân.

Tưởng giảm cân nhưng những thói quen này lại là nguyên nhân khiến cân nặng ngày một lên số - Hình 5

Để đảm bảo cơ thể bạn đã hồi phục tận gốc và giúp xuống cân hiệu quả, các chuyên gia khuyến cáo các bạn không nên tập luyện quá độ mà nên nghỉ dưỡng hai ngày mỗi tuần.

6. Chỉ tập 1 bài thể dục

Việc tập thể dục rất quan trọng, nhưng thi hành cùng một bài tập lặp đi lặp lại nhiều tuần một lần sẽ không hỗ trợ ích gì cho mục đích giảm cân của bạn. Bởi nếu chỉ tập đi tập lại 1 bài tập trong vài ba tháng liền, cơ thể bạn sẽ không bị thách thức nữa, cùng nghĩa với việc nó không đốt cháy nhiều calo hơn nó có có thể.

Vì vậy, nếu bạn thường tập kickboxing, hãy thử chuyển đổi nó sang đạp xe đạp hay leo núi. Nếu không, hãy thử nâng cao cường độ luyện tập để xúc tiến qui trình đốt cháy mỡ thừa được hiệu quả hơn.

7. Nạp quá nhiều chất đạm

Mặc dù chất đạm cũng có thể có thể giúp bạn cảm nhận biết no lâu và thành lập cơ bắp, đố cháy calorie. Nhưng dùng quá nhiều chất đạm sẽ dẫn đến lượng calo dôi thừa được lưu giữ dưới dạng chất béo gây thừa cân, béo phì.

Một nghiên cứu trên 7.000 người được nêu lên trên tạp chí Clinical Nutrition cho biết những người ăn chế độ ăn giàu protein có nguy cơ tăng 10% cân nặng cơ thể trong suốt quá trình nghiên cứu.

Do đó để kiểm soát cân nặng và duy trì cơ thể khỏe mạnh, các bạn nên kiểm soát lượng protein nạp vào mỗi ngày bằng cách tiêu chuẩn thụ 1,2-1,7 gram chất đạm /kg khối lượng cơ thể. Nếu bạn ít vận động hoặc không muốn xây dựng cơ bắp, số lượng cũng có thể thấp hơn, khoảng 50 gram mỗi ngày.

8. Ăn những thực phẩm chứa ít chất béo được chế biến sẵn

Những thực phẩm chứa ít hoặc không có chất béo trên lý thuyết là có thể giúp sụt cân tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng phát huy được công dụng này, đặc biệt là lúc chúng đã biết thành chế biến, bị thêm tinh bột, muối, đường.

Tưởng giảm cân nhưng những thói quen này lại là nguyên nhân khiến cân nặng ngày một lên số - Hình 6

Khi ăn các sản phẩm này, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều calo và tạo thành nhiều axit, khiến ta mỗi ngày một phát tướng thêm mà thôi. Hơn nữa, các thành phần nhân tạo trong thực phẩm chế biến sẽ khiến cơ thể mất đi sắc đẹp tự nhiên vốn có.

Vì vậy, trước lúc mua bất kỳ sản phẩm giảm cân ít béo nào các bạn hãy đọc kĩ số lượng calo trong 1 khẩu phần, sau đó đối chiếu với số calo trong một mặt hàng tương đương không dán nhãn “giảm cân” để có được đối chiếu chuẩn xác nhất. Thực tế rằng việc ăn thực phẩm bình thường có khi lại giúp cơ thể tiêu thụ ít calo hơn, vì chất béo sẽ khiến bạn mau no hơn.

9. Ăn nhiều salad hỗn hợp và nhiều sốt

Salad là một đồ ăn tổng hợp khá nhiều loại rau, nên thường xuất hiện trong nhiều thực đơn ăn uống sụt cân của phái đẹp. Thế nhưng vẫn không phải loại salad nào cũng cũng đều có thể giảm cân. Hơn nữa nhiều người khi ăn salad thường có thói quen cho biết bao sốt mayone – loại sốt có lượng calo rất cao nên sẽ không dễ để cơ thể cũng có thể có thể tiêu thụ hết lượng calo nạp vào; cho nên dù là đang ăn salad bằng rau củ quả nhưng thực tế là các bạn vẫn nạp biết bao calo vào cơ thể. Vì vậy, chuyện cơ thể bị béo hơn sau một thời gian ăn salad là điều khó tránh khỏi.

Tưởng giảm cân nhưng những thói quen này lại là nguyên nhân khiến cân nặng ngày một lên số - Hình 7

Các chuyên gia dưỡng chất khuyên bạn nên dùng giấm táo thay vì các loại sốt có sẵn; thêm các dòng hạt như hạnh nhân, hạt chia… vào salad để tăng hữu hiệu giảm cân.

Khánh Huyền

Theo eva.vn

Pha nước ép bưởi với thứ này uống mỗi ngày, ngoại hình thon gọn, săn chắc chỉ với sau 10 ngày

Từ khóa bài viết: tinnongxahoi.com, tập thể dục,giảm cân,ăn kiêng,tăng cân,dinh dưỡng,nước đóng chai,cân nặng,đồ ăn giàu protein,làm đẹp,hướng dẫn làm đẹp da, làm đẹp tóc, làm đẹp ngực, chân thon, làm đẹp mũi, làm đẹp lông mày, làm đẹp tay chân, quyến rũ, làm đẹp núi đôi, làm đẹp bụng, trị mụn, trị trứng cá, eo đẹp, da mịn, da khô, tóc mượt, tóc khô, quyễn rũ, móng tay, móng trân, môi đẹp, môi xinh, mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, tăng cân hiệu quả, tập thể dục, tập thể hình, trái cây, mỹ phẩm, phấn son

Bài viết Tưởng giảm cân nhưng những thói quen này lại là nguyên nhân khiến cân nặng ngày một lên số được tổng hợp và biên tập bởi: tinnongxahoi.com. Mọi ý kiến đóng góp và phản hồi vui lòng gửi Liên Hệ cho tinnongxahoi.com để điều chỉnh. tinnongxahoi.com xin cảm ơn.

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác


Quảng cáo