Làm sao để bạn không tăng cân ở tuổi mãn kinh?

Quảng cáo
Website tinnongxahoi.com có bài Làm sao để bạn không tăng cân ở tuổi mãn kinh?Phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh trải qua rất nhiều thay đổi có thể ảnh hưởng tới cân nặng khiến vóc dáng không còn thanh mảnh như xưa. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng tăng cân ở tuổi mãn kinh nếu biết cách ăn uống và tập luyện hợp lý.

Phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh trải qua biết bao thay đổi cũng có thể ảnh hưởng tới cân nặng khiến ngoại hình không còn thanh mảnh như xưa. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng lên cân ở tuổi mãn kinh nếu biết phương pháp ăn uống và luyện tập hợp lý.

Làm sao để bạn không tăng cân ở tuổi mãn kinh? - Hình 1

Tình trạng lên cân ở tuổi mãn kinh không chỉ có thể khiến bạn đột nhiên mất đi ngoại hình thon gọn những năm 30 – 40 tuổi mà còn có những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe. Tình trạng thừa cân, nhất là ở vùng bụng, có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe như các bệnh về tim mạch, các vấn đề về hô hấp hay tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, trọng lượng quá mức cũng làm tăng nguy cơ mắc các dòng ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư nội mạc tử cung.

Để duy trì trọng lượng và ngoại hình mong muốn cũng như bảo vệ sức khỏe tổng thể, bạn phải tìm hiểu nguyên nhân mình tăng cân và lên một kế hoạch luyện tập cũng như chế độ ăn uống thích hợp với lứa tuổi.

Nguyên nhân gây lên cân ở tuổi mãn kinh

Làm sao để bạn không tăng cân ở tuổi mãn kinh? - Hình 2

Có biết bao tác nhân khiến bạn khó giữ trọng lượng hợp lý ở tuổi mãn kinh. Bạn cũng đều có thể tìm hiểu một số yếu tố ảnh hưởng tới cân nặng như estrogen và tuổi tác.

Tác động của estrogen

Các nghiên cứu trên động vật cho biết estrogen có thể giúp khống chế trọng lượng cơ thể. Khi có mức estrogen thấp, động vật thí nghiệm có xu hướng ăn nhiều hơn và ít hoạt động thể chất. Mức estrogen khi bị giảm cũng có thể có thể làm giảm vận tốc trao đổi chất nên cũng đều có thể dẫn tới tăng cân. Ở thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen cũng giảm nên bạn cũng có thể có thể sẽ gặp những vấn đề tương tự.

Liệu pháp hormone estrogen cũng đều có thể giúp bạn tăng tỷ suất trao đổi chất khi nghỉ ngơi, từ đấy làm chậm quá trình tăng cân. Tình trạng thiếu estrogen cũng có thể có thể khiến cơ thể sử dụng tinh bột và lượng đường trong máu không hiệu quả. Bạn sẽ lưu giữ chất béo nhiều hơn và khó xuống cân hơn.

Các nhân tố liên quan đến tuổi tác

Tuổi tác mang đến nhiều thay đổi cũng có thể có thể khiến bạn tăng cân.

• Bạn cũng có thể ngại tập thể dục: Có rất nhiều người trưởng thành không tập thể dục đủ. Càng lớn tuổi, bạn sẽ càng không muốn dành thời gian cho chuyện luyện tập thể chất.

• Bạn mất trọng lượng cơ bắp: Việc giảm khối lượng cơ bắp ở độ tuổi mãn kinh có thể làm giảm vận tốc trao đổi chất khi nghỉ ngơi và khiến bạn dễ tăng cân hơn.

• Tốc độ đốt năng lượng khi luyện tập giảm: Ở tuổi mãn kinh, bạn sẽ tốn nhiều thời gian và công sức luyện tập hơn để cũng có thể giảm cân. Mức luyện tập cũ khó có thể giúp bạn duy trì ngoại hình mình đang có.

• Bạn ngủ còn thiếu giấc: Trong thời kỳ mãn kinh, bạn có thể gặp vấn đề với giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến tăng cân.

• Tăng tình trạng kháng insulin: Khi lớn tuổi, cơ thể có khuynh hướng trở nên kháng insulin hơn. Đây là tình trạng cơ thể không sử dụng hormone tuyến tụy sản xuất insulin đúng cách và khiến việc giảm cân thêm khó khăn.

Cách ngăn ngừa tăng cân ở tuổi mãn kinh

Làm sao để bạn không tăng cân ở tuổi mãn kinh? - Hình 3

Tuy có biết bao nhân tố khiến bạn khó giữ khối lượng hợp lý ở độ tuổi mãn kinh nhưng bạn cũng đều có thể cải thiện những yếu tố này theo các cách sau:

• Vận động nhiều hơn: Các hình thức hoạt động thể chất kể cả tập thể thao thẩm mỹ và tập các bài rèn dũa sức mạnh có thể giúp bạn duy trì cân nặng lành mạnh. Khi bạn tăng được cơ bắp nhờ việc luyện tập, cơ thể sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn và kiểm soát khối lượng tốt hơn. Hơn nữa, việc tập luyện cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng

Hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh nên tham dự các hoạt động nhẹ như đi bộ nhanh tối thiểu 150 phút hàng tuần hoặc hoạt động mạnh như chạy bộ ít nhất 75 phút mỗi tuần. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thêm các bài tập rèn dũa sức mạnh ít nhất gấp đôi một tuần.

• Giảm calo trong chế độ ăn uống: Để duy trì trọng lượng trong giai đoạn mãn kinh, bạn cũng đều có thể cần giảm khoảng 200 calo 1 ngày so với lúc còn ở độ tuổi 30 – 40. Để giảm lượng calo mà vẫn cung cấp cho cơ thể đầy đặn chất dinh dưỡng, bạn hãy bổ sung nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Đặc biệt, bạn nên chọn những loại thực phẩm ít qua chế biến và chứa nhiều chất xơ.

Nhìn chung, chế độ ăn nhiều thực vật thường lành mạnh hơn. Bạn có thể chọn lựa các dòng đậu, hạt, cá và các mặt hàng từ sữa ít béo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên có hạn bổ sung các dòng thịt trong bữa ăn.

• Hạn chế đồ ngọt: Đường chiếm khoảng 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn uống trung bình. Khoảng một nửa lượng calo này tới từ các đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây, cà phê, trà có đường… Các thực phẩm khác có thể làm tăng lượng đường bạn nạp vào mỗi ngày là bánh quy, bánh kem, kem, kẹo…

• Hạn chế rượu bia: Đồ uống có cồn làm tăng lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn và tăng nguy cơ tăng cân. Hơn nữa, những món nước uống này cũng không tốt cho sức khỏe toàn trang nên bạn phải có hạn dùng.

• Chăm sóc giấc ngủ: Giấc ngủ đủ giấc cũng có thể có thể giúp bạn duy trì trọng lượng và sức khỏe tổng thể. Nếu cảm nhận thấy khó ngủ, bạn có thể tham khảo vài cách để tạo ra giấc ngủ đủ giấc như giảm giờ ngủ trưa, giữ phòng tối, tập thở thư giãn tinh thần…

• Giảm cân cùng mọi người xung quanh: Thay vì tìm cách sụt cân một mình, bạn có thể cùng bạn bè và người thân thay đổi cách tập luyện và ăn uống để có thêm động lực. Nhờ đó, bạn sẽ thêm hào hứng với kế hoạch xuống cân của mình và không dễ bỏ cuộc.

Tình trạng lên cân ở tuổi mãn kinh không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung rất nhiều. Nếu muốn ngăn ngừa những tác động thiếu tích cực này, bạn phải có kế hoạch luyện tập và ăn uống hợp lý với lứa tuổi của mình. Khi đã có cách sinh hoạt điều độ, cân nặng và sức khỏe sẽ không còn là vấn đề đáng lo ở tuổi mãn kinh.

Theo Hellobacsi.

Bác sĩ tiết lộ 5 bước để có đời sống tình dục thú vị sau tuổi mãn kinh

Từ khóa bài viết: tinnongxahoi.com, phụ nữ,nguyên nhân,mãn kinh,chế độ ăn uống,tuổi mãn kinh,gây tăng cân,tập luyện hợp lý,độ tuổi mãn kinh,kiến thức giới tính,thông tin kiến thức giới tính, kiến thức giới tính nam, kiến thức giới tính nữ, chuyện yêu, chuyện chăn gối, chuyện vợ chồng, chuyện khó nói, sức khỏe sinh sản, chuyện phòng the

Bài viết Làm sao để bạn không tăng cân ở tuổi mãn kinh? được tổng hợp và biên tập bởi: tinnongxahoi.com. Mọi ý kiến đóng góp và phản hồi vui lòng gửi Liên Hệ cho tinnongxahoi.com để điều chỉnh. tinnongxahoi.com xin cảm ơn.

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác


Quảng cáo