Ăn gì vừa no lâu vừa giúp giảm cân?

Quảng cáo
Website tinnongxahoi.com có bài Ăn gì vừa no lâu vừa giúp giảm cân?Một số loại thực phẩm có thể giúp chúng ta đẩy lùi cảm giác đói bụng và thèm ăn nhưng lại không gây tăng cân.

Một số loại thực phẩm có thể giúp chúng ta đẩy lùi cảm giác đói bụng và thèm ăn nhưng lại không gây tăng cân.

Ăn gì vừa no lâu vừa giúp giảm cân? - Hình 1
Táo xanh chứa nhiều nước và pectin, có lợi cho sức khỏe – Ảnh minh họa

Các chuyên gia gọi đó là những thực phẩm có “chỉ số làm no” cao và khuyến cáo chúng ta nên đưa các loại thực phẩm này vào chế độ ăn một cách hợp lý để né tình trạng thừa cân và các hệ quả sức khỏe khác.

1. Khoai tây luộc

Nhiều người tránh ăn khoai tây vì trong khoai tây có hàm lượng carbohydrate cao. Tuy nhiên, điều này không đáng lo vì khoai tây vẫn giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe nếu chúng ta không chọn món khoai tây chiên.

Hơn nữa, khoai tây có chứa kháng tinh bột, có công năng như chất xơ hòa tan trong hệ thống tiêu hóa; giúp no lâu với mức calori thấp. Các nghiên cứu cho biết luộc chín khoai tây, sau đó chờ nguội sẽ làm tăng mức kháng tinh bột.

2. Yến mạch

Yến mạch là “siêu thực phẩm” làm no vì chứa nhiều chất xơ và lưu nước lại khi nấu chín. Bạn có thiết chế biến đồ ăn ngon với yến mạch khi phối hợp trái cây, các loại hạt va2 đường vàng.

Ngoài ra, trong yến mạch còn có chất xơ không hòa tan beta glucan, có khả năng hấp thu carbohydrate và kéo dài cảm giác no trong cả ngày.

3. Món súp, canh

Ít người cho là súp là món ăn duy trì cảm giác no lâu.

Khai vị bữa cơm bằng món súp có thể giúp no nhanh hơn và giảm được 20% calori hấp thu vào cơ thể trong một bữa ăn, theo nghiên cứu về chế độ ăn.

4. Táo xanh

Táo cũng chính là thực phẩm có “chỉ số no” cao do chứa chất xơ hòa tan pectin, giúp điều tiết qui trình tiêu hóa. Táo chứa đến 85% nước nên giúp no nhanh mà không cung cấp nhiều calori.

Các nghiên cứu cho thấy ăn táo tươi, uống nước ép táo trước bữa ăn giúp giảm được từ 91 – 150 calori trong bữa ăn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn táo tươi nguyên vỏ là chọn lựa tốt nhất. Bạn có thể thay thế táo bằng cam, bưởi – các dòng trái cây này đều chứa pectin và mọng nước.

5. Trứng

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng thường được cho là không tốt cho sức khỏe vì làm tăng mức cholesterol, gây ra đau tim. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho biết ăn trứng không làm tăng mức cholesterol xấu; trái lại trứng là loại chất đạm hoàn chỉnh, chứa đến 9 loại amino acid thiết yếu.

Protein đem lại cảm giác no lâu dài hơn các carbohydrate đơn. Vì thế, ăn trứng vào buổi sớm có thể giúp no lâu bền hơn trong ngày. Một nghiên cứu gợi ý rằng người ăn trứng trong bữa điểm tâm xuống cân nhiều hơn so với ăn bánh mì.

Tóm lại, dù bạn đang cố gắng sụt cân hay duy trì khối lượng ngày nay thì cũng có thể có thể ưu ái 5 loại thực phẩm trên. Thông thường, các chế độ ăn thường không mang lại kết quả như nhiều người mong muốn vì đòi hỏi chúng ta phải thay đổi luôn cả cách ăn uống – điều khó làm trên thực tế. Tuy nhiên, dễ dàng chỉ cần chú ý nhiều hơn các dòng thực phẩm tốt cũng mang đến những lợi ích sức khỏe nhất định.

Đức Hòa

Theo Food Prevent/giacngo.vn

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ sụt cân

Từ khóa bài viết: tinnongxahoi.com, giảm cân,yến mạch,lòng đỏ trứng,táo xanh,bữa điểm tâm,thực phẩm hỗ trợ giảm cân,khoai tây luộc,thực phẩm giúp no lâu,sức khỏe,thông tin y tế, sức khỏe cộng đồng, chữa bệnh, thuốc chữa bệnh, giá thuốc, phòng ngừa, vac xin, tiêm chủng, sinh đẻ. mang thai, thai kỳ, món ăn dinh dưỡng, giá thuốc, đơn thuốc, bệnh viện, bác sĩ, thú ý, cảm cúm, đau nhức, mát gan, bổ thận, bệnh ngoài da, nội soi, dạ dày, ung thư, giới tính, khảo sát, khám bệnh, thiếu máu, bệnh tim

Bài viết Ăn gì vừa no lâu vừa giúp giảm cân? được tổng hợp và biên tập bởi: tinnongxahoi.com. Mọi ý kiến đóng góp và phản hồi vui lòng gửi Liên Hệ cho tinnongxahoi.com để điều chỉnh. tinnongxahoi.com xin cảm ơn.

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác


Quảng cáo