5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa chính, ăn đến no căng mà vẫn giảm được cân

Quảng cáo
Website tinnongxahoi.com có bài 5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa chính, ăn đến no căng mà vẫn giảm được cânRất nhiều người vì muốn giảm cân nhanh mà chọn cách không ăn bữa chính, sợ sẽ tích lũy nhiều mỡ thừa. Tuy nhiên, đây là một phương pháp giảm cân sai lầm.

Rất nhiều người vì muốn sụt cân nhanh mà chọn lựa cách không ăn bữa chính, sợ sẽ tích lũy nhiều mỡ thừa. Tuy nhiên, này là một phương pháp sụt cân sai lầm.

Nên thay thế bữa cơm chính bằng một số thức ăn khác có lợi cho giảm cân để khỏi bị béo trở lại.

Đồ ăn thay thế bữa chủ yếu cần thiết những đặc tính

1. Tăng cảm giác no

2. Giá trị GI thấp

3. Có chứa một số chất có lợi cho việc giảm cân.

Trong cuộc sống hàng ngày, ta cũng đều có thể dễ dàng tìm thấy 3 đặc điểm này ở 5 loại thực phẩm sau.

1. Bánh mì lúa mạch

Đây là loại bánh mì được làm tận gốc từ lúa mạch nguyên chất, không tách cám.

So với những loại bánh mỳ thông thường, bánh mỳ làm từ lúa mạch có ưu điểm sau:

– Giàu chất xơ, tăng cảm giác no.

– Giá trị tinh bột thấp hơn hẳn so với bánh mỳ thông thường, giúp cho cơ thể nhân loại có đủ thời gian để hấp thụ lượng đường mà nó tạo nên thay vì chuyển hoá thành chất béo và lưu giữ nó trên cơ thể.

– Chứa nhiều protein và khoáng chất, giàu dinh dưỡng.

5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa chính, ăn đến no căng mà vẫn giảm được cân - Hình 1

2. Yến mạch

5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa chính, ăn đến no căng mà vẫn giảm được cân - Hình 2

Yến mạch gần giống với bánh mì lúa mạch nguyên chất, tuy vậy nó còn chứa nhiều protein thực vật, do vậy rất phù hợp để thay thế bữa ăn sáng nếu bạn mong muốn giảm cân.

3. Khoai lang

Lượng calo của khoai lang thấp hơn so với gạo, khoảng 99 kcal/100g và chứa 1/4 chất béo so với gạo.

– Giàu chất xơ, có cảm giác no lâu.

– Chứa các chất vitamin A, B, C, cellulose và hơn 10 nguyên tố vi lượng như kali, sắt và đồng, giúp thăng bằng dinh dưỡng.

Nên lưu ý rằng, nếu bạn mong muốn sụt cân thì chỉ nên luộc khoai lang, không nên dùng dầu chiên rán.

4. Khoai tây

– Trong khoai tây có đến 80% là nước và tinh bột chỉ chiếm khoảng 20%, do vậy lượng calo khá thấp.

– Tinh bột có trong khoai tây là tinh bột đề kháng, cực khó dàng bị tiêu hoá do vậy tăng cảm giác no.

– Khoai tây chứa nhiều loại vitamin và các chất chống oxy hoá, cũng đều có thể giúp giảm cân.

– Hàm lượng kali trong khoai tây rất cao, có thể nói là cao nhất trong số loại rau, cũng có thể có thể giúp thon gọn bắp chân đó nhé!

5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa chính, ăn đến no căng mà vẫn giảm được cân - Hình 3

Nếu muốn xuống cân thì nên nhớ chưa được ăn khoai tây chiên qua dầu mỡ, chỉ nên ăn khoai tây luộc để xuống cân nhanh hơn nha. Trong những mùa nắng nóng nực, có thể thử làm một ly khoai tây nghiền dầm sữa chua đánh đá, vừa ngon miệng lại có thể giảm cân.

5. Ngô

Ngô là một loại thực phẩm được trồng rộng rãi, có nhiều nơi còn dùng ngô làm loại lương thực chính.

Trong các dòng ngũ cốc thô là một thực phẩm tốt cho sức khoẻ, một bắp thường chỉ chứa 78 kcal.

5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa chính, ăn đến no căng mà vẫn giảm được cân - Hình 4

Hàm lượng cellulose và magie trong ngô cao, cũng đều có thể kích thích nhu động đường tiêu hoá và bài tiết chất độc trong cơ thể.

Cách chế biến ngô có rất nhiều, nhưng nếu muốn ăn xuống cân thì không nên dùng quá nhiều dầu mỡ.

Trên đây là 5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa chính ăn hàng ngày, vừa đầy đặn chất dinh dưỡng cho cơ thể mà lại giúp giảm cân. Bạn chỉ cần kết hợp ăn nhiều rau và các dòng thực phẩm giàu protein là cũng có thể ăn no mà không sợ béo!

Theo Trí thức trẻ

Cách giảm cân an toàn bằng khoai lang cho chị em sau tết

Từ khóa bài viết: tinnongxahoi.com, khoai lang,giảm cân,thực phẩm giảm cân,dinh dưỡng,khoáng chất,chất xơ,tinh bột,mỡ thừa,làm đẹp,hướng dẫn làm đẹp da, làm đẹp tóc, làm đẹp ngực, chân thon, làm đẹp mũi, làm đẹp lông mày, làm đẹp tay chân, quyến rũ, làm đẹp núi đôi, làm đẹp bụng, trị mụn, trị trứng cá, eo đẹp, da mịn, da khô, tóc mượt, tóc khô, quyễn rũ, móng tay, móng trân, môi đẹp, môi xinh, mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, tăng cân hiệu quả, tập thể dục, tập thể hình, trái cây, mỹ phẩm, phấn son

Bài viết 5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa chính, ăn đến no căng mà vẫn giảm được cân được tổng hợp và biên tập bởi: tinnongxahoi.com. Mọi ý kiến đóng góp và phản hồi vui lòng gửi Liên Hệ cho tinnongxahoi.com để điều chỉnh. tinnongxahoi.com xin cảm ơn.

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác


Quảng cáo