5 cách giúp bạn giảm mệt mỏi khi hành kinh

Quảng cáo
Website tinnongxahoi.com có bài 5 cách giúp bạn giảm mệt mỏi khi hành kinhGiai đoạn tiền kinh nguyệt và hành kinh có thể khiến mức năng lượng giảm mạnh, dẫn đến cảm giác mệt mỏi uể oải cả ngày dài. Để giảm cảm giác mệt mỏi khi hành kinh, bạn có thể chủ động bổ sung dinh dưỡng, vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi đầy đủ.

Giai đoạn tiền kinh nguyệt và hành kinh có thể khiến mức năng lượng giảm mạnh, dẫn đến cảm giác mệt mỏi uể oải cả ngày dài. Để giảm cảm giác nhức mỏi khi hành kinh, bạn cũng đều có thể chủ động bổ sung dinh dưỡng, vận động nhẹ nhàng và nghỉ dưỡng đầy đủ.

5 cách giúp bạn giảm mệt mỏi khi hành kinh - Hình 1

Cảm giác mệt mỏi khá thông dụng khi bạn sắp hành kinh hoặc đang trong ngày đèn đỏ. Trong giai đoạn này, cơ thể mệt mỏi do hormone dao động, nồng độ sắt giảm và bạn cũng khó ngủ hơn. Thế nhưng, bạn cũng đều có thể giảm mệt mỏi khi hành kinh nếu biết cách chuẩn bị cho mình sức khỏe thể chất thật tốt.

Hãy thử áp dụng các lời chỉ bảo sau đây để đi qua những ngày đèn đỏ 1 cách thoải mái nhé!

1. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

Để cũng có thể có thể ứng phó với cảm giác nhức mỏi trước và trong kỳ kinh tốt hơn, bạn nên ghi chú lại chu kỳ kinh nguyệt của mình và những khó chịu bạn gặp trong các ngày này. Điều này sẽ chẳng những giúp bạn dự báo được ngày hành kinh tiếp theo mà còn hỗ trợ theo dấu cảm xúc và mức năng lượng trong từng giai đoạn của tháng.

Sau một thời gian ghi chú, bạn sẽ dần nhận ra những cảm xúc và dấu hiệu mình thường gặp trước kỳ kinh để trang bị tốt hơn. Bạn cũng đều có thể dự đoán trước ngày nào mình sẽ được cảm giác mệt mỏi để thay đổi cách tập thể dục, chế độ ăn uống hoặc thói quen ngủ nghỉ cho phù hợp.

Bạn cũng có thể ghi chú chu kỳ kinh nguyệt của mình lên lịch hoặc tải các ứng dụng theo dõi chu kỳ trên điện thoại của mình để nhập tin tức mỗi ngày. Những ứng dụng này sẽ nhắc nhở bạn ngày hành kinh mỗi tháng cũng giống tư vấn cách vượt qua cảm giác cực khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

2. Ăn uống lành mạnh

5 cách giúp bạn giảm mệt mỏi khi hành kinh - Hình 2

Cảm giác thèm thức ăn nhanh và đồ ngọt trong ngày đèn đỏ không dễ cưỡng lại nhưng những thực phẩm này không giúp bạn giảm cảm giác nhức mỏi khi hành kinh. Để cải thiện cảm giác mệt mỏi, bạn hãy lên chế độ ăn uống nhiều loại thực phẩm lành mạnh sau đây:

• Thực phẩm giàu chất sắt: Những thực phẩm giàu chất sắt như đậu nành, cải bó xôi, đậu mè hay các dòng ngũ cốc sẽ giúp bạn giảm nhức mỏi khi hành kinh. Khi hành kinh, bạn sẽ mất một lượng máu nên lượng sắt trong cơ thể sẽ giảm và dẫn tới cảm giác mệt mỏi. Vậy nên, việc bổ sung sắt từ thực phẩm là rất càng phải có để bảo hiểm sức khỏe và cải thiện tình trạng mệt mỏi.

• Thực phẩm giàu protein: Bạn sẽ cảm nhận ra nhiều năng lượng hơn khi bổ sung các thực phẩm giàu protein như đậu đỏ, bí đỏ, măng tây, đậu phộng, đậu đen, đậu xanh, cải bó xôi…

Khi đã chọn được các thực phẩm phù hợp, bạn cũng nên chia nhỏ một bữa lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác mệt mỏi. Thói quen ăn một bữa lớn sẽ làm cơ thể dồn năng lượng vào việc tiêu hóa thức ăn và làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Thời gian giữa hai bữa ăn cũng sẽ dài hơn khi bạn ăn một bữa lớn nên bạn sẽ dễ mệt mỏi vì thiếu năng lượng giữa những bữa ăn.

3. Ngủ đủ giấc mỗi tối

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giảm nhức mỏi khi hành kinh nhưng vẫn không phải ai cũng ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối. Tình trạng nghỉ ngơi không đủ không chỉ khiến cơ thể nhức mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm.

Để có giấc ngủ ngon và nghỉ ngơi được nhiều hơn, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

– Đi ngủ và một giờ mỗi đêm.

– Tránh dùng caffeine trong buổi chiều.

– Tắt tất cả thiết bị điện tử một giờ trước lúc đi ngủ.

– Dọn dẹp và trang trí phòng ngủ sao cho bạn cảm thấy thoải mái.

– Giữ phòng ngủ luôn mát rượi bằng cách sử dụng quạt, bật máy lạnh hoặc mở cửa sổ. Bạn hãy giữ nhiệt độ phòng vào khoảng 19°C để ngủ đủ giấc hơn.

4. Tập thể dục nhẹ nhàng

5 cách giúp bạn giảm mệt mỏi khi hành kinh - Hình 3

Để giảm cảm giác nhức mỏi trước kỳ kinh nguyệt hay trong lúc hành kinh, bạn cũng đều có thể tập luyện thể chất nhẹ nhàng. Việc tập luyện sẽ giúp máu lưu thông tốt và tim đập mau hơn để giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Điều này sẽ giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi, uể oải trong ngày đèn đỏ. Hoạt động tập thể thao cũng có thể có thể giúp bạn giảm bớt chứng đau bụng kinh khiến bạn khó chịu và ngủ không ngon.

Nếu không có thời gian tập nhiều, bạn chỉ cần tản bộ nhẹ nhàng trong tuần trước ngày hành kinh là đã cũng có thể có thể giảm cảm giác mệt mỏi.

5. Uống đủ nước mỗi ngày

Tình trạng mất nước thường dẫn tới cảm giác nhức mỏi nên bạn hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước một ngày để cơ thể luôn tươi mới. Tuy nhiên, bạn hãy uống nước lọc thay vì chọn nước uống có caffeine hay có đường để né khó ngủ.

Bên cạnh đó, rượu bia cũng có thể có thể dẫn đến trầm cảm nên sẽ làm bạn càng mệt mỏi hơn trong ngày đèn đỏ. Vì thế, bạn phải tránh mọi thức uống có cồn này để dễ ngủ và bớt mệt mỏi.

5 cách giúp bạn giảm mệt mỏi khi hành kinh - Hình 4

Đôi khi, bạn có thể dễ dàng giảm nhức mỏi khi hành kinh bằng phương pháp tập thể dục, ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, ngủ đủ giấc… Tuy nhiên, bạn phải đi khám nếu vẫn có cảm mệt mỏi kiệt sức và gặp khó khăn trong sinh hoạt dù đã thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra một số bệnh cũng có thể gây cảm giác nhức mỏi trước kỳ kinh nguyệt và khi hành kinh như chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt.

Nếu bạn bị mệt mỏi do chứng hỗn loạn tâm thần tiền kinh nguyệt, hãy thử vài cách chữa trị sau để cải thiện tình hình:

• Thuốc chống trầm cảm : Các chất khắc chế tái hấp thụ serotonin (SSRI) như fluoxetine (Prozac) và sertraline (Zoloft) đã được chứng minh là giúp giảm mệt mỏi, giảm cảm xúc tiêu cực, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện giấc ngủ.

• Thuốc tránh thai : Việc uống thuốc tránh thai liên tục cũng có thể có thể khiến bạn mất chu kỳ kinh nguyệt, từ đấy giúp giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng chứng hỗn loạn tinh thần tiền kinh nguyệt. Bạn hãy hỏi quan điểm thầy thuốc để được tư vấn cách dùng thuốc an toàn.

• Bổ sung dinh dưỡng: Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày từ chế độ ăn uống cũng giống từ thực phẩm chức năng để xua tan cảm giác mệt mỏi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung vitamin B-6, magie và L-tryptophan hằng ngày. Bạn có thể hỏi ý kiến thầy thuốc để bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý hơn.

Nếu muốn giảm mệt mỏi khi hành kinh, bạn cũng có thể có thể chuẩn bị cho mình một thể lực thật tốt bằng cách nghỉ dưỡng đầy đặn và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu cảm giác mệt mỏi kéo dài, bạn nên đi khám sớm để phát hiện ra các bệnh lý tiềm ẩn và chữa trị kịp thời nhé.

Theo Hellobacsi.

Triệu chứng tiền kinh nguyệt và dấu hiệu mang bầu khác gì?

Từ khóa bài viết: tinnongxahoi.com, thuốc tránh thai,thuốc chống trầm cảm,chu kỳ kinh nguyệt,bổ sung dinh dưỡng,tiền kinh nguyệt,thực phẩm giàu chất sắt,tập thể dục nhẹ nhàng,rối loạn tiền kinh nguyệt,kiến thức giới tính,thông tin kiến thức giới tính, kiến thức giới tính nam, kiến thức giới tính nữ, chuyện yêu, chuyện chăn gối, chuyện vợ chồng, chuyện khó nói, sức khỏe sinh sản, chuyện phòng the

Bài viết 5 cách giúp bạn giảm mệt mỏi khi hành kinh được tổng hợp và biên tập bởi: tinnongxahoi.com. Mọi ý kiến đóng góp và phản hồi vui lòng gửi Liên Hệ cho tinnongxahoi.com để điều chỉnh. tinnongxahoi.com xin cảm ơn.

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác


Quảng cáo