10 tác hại của ngủ nhiều mà bạn nên biết

Quảng cáo
Website tinnongxahoi.com có bài 10 tác hại của ngủ nhiều mà bạn nên biếtThói quen ngủ quá ít có thể để lại nhiều hậu quả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nhưng không có nghĩa là bạn ngủ nhiều thì sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn nên biết những tác hại của ngủ nhiều để điều chỉnh lại thời gian ngủ hàng ngày nhằm có sức khỏe tốt hơn nhé.

Thói quen ngủ quá ít có thể để lại nhiều hậu quả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nhưng vẫn không có tức là bạn ngủ nhiều thì sẽ thu được không ít lợi ích sức khỏe. Bạn nên biết những tai hại của ngủ nhiều để điều chỉnh lại thời gian ngủ hàng ngày nhằm có sức khỏe tốt hơn nhé.

1. Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn tăng cân

Bạn ngủ nhiều sẽ khiến chất béo tích tụ trong cơ thể chưa được đào thải ra ngoài phải làm bạn dễ tăng cân. Khi bạn tăng cân, bạn có thể gặp một số hậu quả như đau nửa đầu, ăn không ngon miệng, khó thụ thai, cơ thể đau nhức, tăng mức cholesterol trong máu… Hơn thế nữa, dù bạn có thực hiện chế độ ăn kiêng hay tập thể thao thì cũng trở nên vô ích khi lên cân do ngủ nhiều.

Một nghiên cứu đã chứng tỏ những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm có khuynh hướng bị béo phì cao hơn 21% những người ngủ 7 – 8 giờ trong vòng thời gian 6 năm.

2. Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn nhức đầu

Bạn sẽ được nguy cơ bị đau nửa đầu hoặc đau đầu lúc ngủ quá nhiều. Người ta thường gọi hiện tượng đây là “đau đầu cuối tuần” bởi cho là nó được gây ra bởi sự gián đoạn về mức độ dẫn truyền tâm thần như serotonin. Tương tự như vậy, ngủ trưa quá độ cũng khiến bạn khó để có giấc ngủ ngon vào buổi tối nên dễ gặp chứng đau đầu vào buổi sáng.

Như vậy, ngủ trưa bao nhiêu là đủ? Theo Healthline, bạn chỉ cần chợp mắt giữa trưa từ 1 – 2 giờ trong thời gian 10 – 20 phút là cũng có thể tỉnh táo vào buổi chiều. Nếu bạn ngủ trưa quá nửa tiếng thì khi tỉnh lại sẽ dễ dẫn đến uể oải và mệt mỏi hơn hẳn và ngủ sau 3 giờ thì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

3. Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn đau lưng

10 tác hại của ngủ nhiều mà bạn nên biết - Hình 1

Nếu bạn bị đau lưng thì ngủ nhiều sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Bạn nằm ngủ trong một khoảng thời gian dài ở một vị trí sẽ gây ra trạng thái cứng cơ và làm đau nhức người thêm.

Bác sĩ thường khuyên những người bị đau lưng nên hoạt động thể chất nhẹ và ngủ trong thời gian tối thiểu tiết kiệm thời gian cho việc tập thể dục.

4. Ngủ quá nhiều làm ảnh hưởng đến não bộ

Tác hại của ngủ quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ý thức của não bộ. Điều này sẽ khiến bạn kém tập trung, làm giảm sút trí nhớ, ảnh hưởng đến khả năng kết thúc các công việc hàng ngày thậm chí khiến bạn tăng rủi ro bị bệnh về tâm lý.

5. Ngủ nhiều khiến bạn bị bệnh tim mạch

Một nghiên cứu được ban bố trên trang American Sleep Association chỉ ra rằng những người ngủ 9 – 11 giờ mỗi đêm cũng có thể có thể tăng nguy cơ bị bệnh tim lên tới 28%. Ngoài ra, nguy hại của ngủ nhiều còn khiến bạn tăng nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch tới 34%.

Bên cạnh đó, ngủ quá độ có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn phối phù hợp với cách sống ít vận động và tăng cân khiến bạn có không may bị bệnh tiểu đường tuýp II.

6. Ngủ nhiều khiến bạn rối loạn nhịp sinh vật học

Rối loạn nhịp sinh vật học xảy ra khi đồng hồ sinh vật học của cơ thể bạn không đồng bộ với lịch trình thời gian ngày và đêm tự nhiên. Những rối loạn này còn cũng đều có thể sẽ khiến bạn mất ngủ vào ban đêm nhưng lại dễ buồn ngủ vào ban ngày.

Bạn có thể phục hồi nhịp sinh học của mình bằng cách không sử dụng thiết bị điện tử trước lúc ngủ, tạo không gian phòng ngủ thoải mái, lưu ý về chế độ ăn cũng như xây dựng thói quen tập thể dục.

7. Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn trầm cảm

10 tác hại của ngủ nhiều mà bạn nên biết - Hình 2

Trong khi rối rắm giấc ngủ và trầm cảm thường song song với nhau thì nguy hại của ngủ nhiều đã được chứng tỏ là ảnh hưởng xấu đến quá trình khôi phục bệnh.

Nhìn chung, những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm thường sẽ có điểm số đo đạc sức khỏe tâm trạng thấp hơn so với các người ngủ đủ giấc. Vì thế, bạn nên xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm.

8. Ngủ nhiều… cũng khiến bạn nhức mỏi

Tình trạng ngủ ít cũng có thể khiến bạn nhức mỏi là điều hiển nhiên nhưng tại sao ngủ nhiều cũng khiến bạn mệt mỏi? Điều này là vì ngủ nhiều sẽ khiến bạn tỉnh giấc đều đều hơn nên bạn ít có thời gian nghỉ ngơi trong khi ngủ.

Cơ thể nhức mỏi vào ban ngày có thể gây ra những hậu quả thiếu tích cực đối với cuộc đời của bạn như làm thay đổi tâm trạng, giảm khả năng ý thức và khiến bạn dễ gặp tai nạn.

9. Ngủ nhiều khiến bạn giảm khả năng sinh sản

Sự giải phóng hormone bao gồm cả khả năng sinh sản có thể bị ảnh hưởng nặng nề bởi lịch trình tỉnh giấc của bạn. Phụ nữ ngủ quá độ khi chữa trị thụ tinh trong ống nghiệm có khả năng thụ thai thấp hơn 43% so với các người ngủ với thời gian hợp lý. Trong khi đó, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm lại tăng hữu hiệu thụ tinh trong ống nghiệm tới 46%.

10. Ngủ nhiều khiến bạn tăng nguy cơ tử vong

Các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra mối quan hệ chặt chẽ giữa các việc bạn thường xuyên ngủ quá nhiều và nguy cơ tử vong sớm. Trong khi nguyên do của mối liên hệ này vẫn chưa được biết chính xác thì nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra nguy hại của ngủ nhiều làm bạn dễ bị viêm. Ngoài ra, những yếu tố góp phần khiến một người tử vong sớm do ngủ nhiều là vì tăng nguy cơ bị bệnh tim, tiểu đường và béo phì.

Khi biết được tác hại của ngủ nhiều thì bạn chỉ nên thành lập thói quen ngủ mỗi ngày từ 7 – 9 giờ đối với người trưởng thành và từ 7 – 8 giờ đối với người trên 65 tuổi để không làm hại sức khỏe.

Tác hại của ngủ nhiều cũng đều có thể gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Vì thế, bạn nên bắt đầu thói quen đi ngủ sớm vào mỗi tối và đặt báo tỉnh dậy sớm vào sáng hôm sau để có thói quen ngủ lành mạnh. Sau đó, bạn hãy ăn sáng nhẹ và tập thể thao mỗi ngày để cơ thể sáng suốt vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào mỗi tối. Bên cạnh đó, bạn cũng tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày để đồng hồ sinh học của cơ thể luôn khoa học nhé

Theo khoe365

Hướng dẫn chọn men vi sinh tốt cho bé bị loạn khuẩn đường tiêu hóa

Từ khóa bài viết: tinnongxahoi.com, đau lưng,nhức đầu,đau nửa đầu,tăng cân,béo phì,bệnh tim mạch,khó thụ thai,ăn không ngon miệng,tác hại của việc ngủ nhiều,sức khỏe,thông tin y tế, sức khỏe cộng đồng, chữa bệnh, thuốc chữa bệnh, giá thuốc, phòng ngừa, vac xin, tiêm chủng, sinh đẻ. mang thai, thai kỳ, món ăn dinh dưỡng, giá thuốc, đơn thuốc, bệnh viện, bác sĩ, thú ý, cảm cúm, đau nhức, mát gan, bổ thận, bệnh ngoài da, nội soi, dạ dày, ung thư, giới tính, khảo sát, khám bệnh, thiếu máu, bệnh tim

Bài viết 10 tác hại của ngủ nhiều mà bạn nên biết được tổng hợp và biên tập bởi: tinnongxahoi.com. Mọi ý kiến đóng góp và phản hồi vui lòng gửi Liên Hệ cho tinnongxahoi.com để điều chỉnh. tinnongxahoi.com xin cảm ơn.

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác


Quảng cáo